Algunas propuestas

Listo a continuación actividades deportivas compatibles, que he probado o practicado yo mismo, o que sé que practican otros amputados.

• Caminar. Quizá sea la actividad física más asequible. A la hora que cada cual pueda, individual o en compañía. Mejor cuanto más rápido caminemos, pero adaptando la velocidad a las posibilidades.
• Marcha nórdica. Un paso más allá de caminar, que implica mover también el tren superior. Los bastones aportan estabilidad, mejora de la postura, mayor velocidad al caminar y un impulso adicional al subir cuestas. Permiten también reducir la carga de peso en la prótesis, de modo que facilitan recorrer distancias más largas.
• Senderismo. Caminar en el campo complica la marcha, pero hacerlo en un entorno natural y en compañía es una actividad muy enriquecedora. Siempre que voy llevo uno o dos bastones de marcha nórdica.
• Carrera en silla de ruedas. Sillas de ruedas de atletismo o handbike (bicicleta de 3 ruedas accionada con un pedalier manual). Aquí trabaja principalmente el tren superior. Se consiguen grandes rendimientos.
• En el gimnasio. Muchas son las ofertas compatibles en el gimnasio. Mi recomendación es preguntar al personal técnico antes de empezar.
  • Cinta para caminar. Ajustando la velocidad, es muy conveniente, porque podemos agarrarnos para mantener el equilibrio y cambiar el ritmo. Muy recomendable para comenzar a usar la prótesis de manera activa.
  • Elíptica. Un poco más difícil de coordinar, pero con indudable beneficio para todo el cuerpo.
  • Bicicleta fija. La mejor forma de probar a montar en bici, porque no hay que preocuparse del equilibrio. En solitario, o en clases colectivas.
  • Las máquinas de levantar pesos permiten centrar el esfuerzo en un grupo muscular concreto. Incluso las piernas con la prótesis pueden ejercitarse.
  • Clases colectivas. Body pump, body combat, zumba, spinning… Prueba y decide.
  • CrossFit. Un verdadero reto para poner tu cuerpo en forma.
• Natación. ¡Fuera prótesis! La libertad de moverse en el agua sin el impedimento de la prótesis añade una nueva sensación a la experiencia. Tiene el inconveniente de que la falta de un miembro resta eficacia al avance. Se puede suplir con alguna adaptación, como un flotador entre las piernas, o paletas para las manos.
• Submarinismo. Respirar bajo el agua permite disfrutar de un entorno completamente nuevo. Moverse con toda la impedimenta del equipo de buceo y aprender a manejarlo tiene su dificultad, pero todo es posible con voluntad y un poco de ayuda. Para mejorar la movilidad bajo en agua, adaptaciones para aletas, o paletas en las manos.
• Piragüismo o remo. Requieren alguna adaptación para poderse anclar al barco y transmitirle el impulso del remo o pala. Hay varias opciones posibles. Yo utilizo unas prótesis que se pueden mojar y me permiten también moverme en el entorno con libertad.
• Ciclismo. Montar en bicicleta con prótesis puede tener la dificultad de que los pies pueden salirse de los pedales. Por tanto es necesario alguna adaptación que los fije: unas calas, o bien un zapato con fijación automática. Otra opción que practican algunos ciclistas amputados femorales es pedalear solo con la pierna sana. Para amputados de brazo, puede ser interesante una prótesis que se agarre directamente al manillar.
• Tenis/Pádel. Jugar con una raqueta requiere moverse dentro de la pista. Si con la prótesis tienes dificultad, el pádel es una alternativa, porque la pista es más pequeña. La opción del tenis en silla de ruedas tiene su complicación, pero le añade un divertimento también.
• Esquí. Esquiar con prótesis tibial puede no necesitar de adaptación alguna. Pero una amputación femoral es otra cosa. Se puede esquiar sobre la pierna sana, en cuyo caso será necesario usar unos estabilizadores, muletas terminadas en un esquí diminuto que permiten apoyar y deslizar lateralmente. Otra opción es ir sentado en un monosquí.
• Baloncesto. A falta de poder correr y saltar, jugar desde una silla de ruedas permite jugar en equipo.
• Fútbol. Sin prótesis y con muletas, el fútbol adaptado es un deporte de equipo divertido.

Algunas federaciones deportivas incluso tienen categorías para personas con discapacidad y organizan competiciones específicas.

Estos son ejemplos para mostrar que la oferta es amplia y todo lo que hace falta es la voluntad de intentarlo. ¡Seguro que te va bien!

Aquí algunos contactos:

Flamencos fútbol: www.flamencosamputadosur.es/nueva/index.asp
Baloncesto en silla de ruedas: www.instagram.com/cdbsrvistazul
Asociacion in: www.asociacionin.com
CSP: www.sevillanodepiraguismo.club